上半身和臀部成一条直线， 　　身体向下压，手肘弯曲， 　　然后起身至手臂伸直。 　　3、仰卧屈膝 　　平躺在垫子上， 　　手臂放在身侧， 　　屈膝抬腿， 　　使膝盖尽可能靠近胸部， 　　（女生或初学者可以减小幅度） 　　随后两腿恢复伸直状态， 　　但不着地。 　　4、勾腿跳 　　上半身始终挺直， 　　后踢腿跳， 　　脚后跟尽可能高一些， 　　手臂弯曲在身侧随脚步自然摆动。 　　5、仰卧交叉抬腿 　　躺在垫子上， 　　双臂平放在身体两侧， 　　双腿悬空， 　　与地面成大约30度角， 　　左右腿交叉置于另一条腿上方。 　　6、踮脚向上 　　站姿，身体直立， 　　双脚微微分开， 　　双手向上伸直，手掌向前， 　　脚部重复踮脚的动作。 　　7、交替侧弓步 　　身体直立， 　　双臂打开与肩同高， 　　双腿打开， 　　尽可能宽一些， 　　左腿屈膝， 　　同时转体用右手碰触到左脚内侧， 　　右腿屈膝， 　　同时转体用左手碰触到右脚内侧， 　　左右交替重复动作。 　　8、平板支撑交替抬手 　　双手和脚尖着地支撑身体， 　　左右手交替向前方抬起， 　　尽可能地抬至与肩同高。 　　9、抬腿触膝 　　站姿，身体直立， 　　双腿打开大约与肩同宽， 　　手臂向上伸，双手在头顶握住， 　　一侧膝盖向外、向上抬起， 　　同时用双手碰触抬起的膝盖， 　　左右交替进行。 　　10、开合跳 　　站姿，双手打开与肩同高， 　　双腿打开，尽可能宽一些， 　　双腿同时向上跳起，并拢双腿， 　　同高效燃脂8个经典动作时双手在胸前击掌， 　　重复开合跳的动作。 　　最后，运动结束后要记得活动放松，让身体恢复平静。你可以做一些慢跑或者骑自行车、拉伸等来放松。如果你想要达到好的运动效果，休息和营养都非常的重要。